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1500米冲刺阶段的速度对成绩的影响研究

来源:www.daxuelw.org  发布时间:2016-12-20  
1 研究对象与方法

  1500 米是典型的周期性速度耐力性项目,其突出特征是高速度的持续跑,要求在短时间内跑出较好的成绩,尤其是对速度的要求还有技术的要求是非常高的。本文通过研究 1500 米冲刺阶段的速度对成绩的影响,目的是以提高广大教师和学生对 1500 米速度的认识和重视,这样对提高体现专项生的体育水平具有重要的意义。

  1.1 研究对象

  选取安徽机电职业技术学院田径选项课 20名男生。

  1.2 研究方法

  (1)文献资料法;(2)实验法:采用配对分组法筛选样本 20 人,分成实验组 10 人和对照组10 人,实验组安排后程速度训练的方法,对照组采用常规训练方法,两种方法的训练周期均为 5个月;(3)数据分析法:采用统计软件 SPSS 17.0进行数据录入,实验前后测试立定跳远成绩,用t 值检验进行比较,是否存在显著性差异。

  2 结果与分析
  
  2.1 两组学生测试成绩综合比较

  从表 1 可以看出, 实验组学生经过 5 个月的后程速度训练后,10 名学生 1500 米賽程平均成绩从 329.35s 提高到 315.1s, 提高幅度达 14.25s,以 t 值检验,P<0.05,成绩的提高呈显著性。对照组学生经 5 个月的训练后,学生的 1500 米賽程平均成绩从 329.5s 提高到 324.1s,成绩提高幅度为5.4s. 经 t 值检验, P>0.1,成绩提高不显著。

  由以上可以看出,进行后程速度训练的 10名学生成绩提高较快,而且总成绩明显提高。没有进行后程速度训练的运动员虽然后程冲刺速度有所提高,但是提高的幅度较小,总成绩提高不明显。这就是说,作为一名中长跑运动员必须具备短跑运动员的速度能力。在中长跑比赛中考验的是高速度的较量,只有具有强有力的后程持续加速冲刺是取得胜利的关键。最后一段距离的冲刺是必不可少,至关重要的。

  2.2 提高后程冲刺速度的常用训练手段

  (1)确立速度训练为核心的指导思想。速度素质水平的高低影响运动员在比赛时对全程的掌握。速度训练在 1500 米后成冲刺中有很强的重要性,重视速度训练的在中长跑项目上多取得优异的成绩。而不重视专项速度训练的,在比赛中很少能取得好的成绩。 因此,努力提高运动员的速度水平也应该引起体育老师的注意,在训练中最主要的任务提高运动员的训练负荷强度,加强运动员的肌肉练习。通过以往的教学经验表明,一名短跑运动员同时也是一位优秀的中长跑运动员,一位优秀的中长跑运动员同样可以成为杰出的超长距离跑运动员。由于两项运动项目的训练特点比较相似,所以根据中长跑训练的特点,需要体育老师要确立速度训练为主的目标,对中长跑运动科学训练的进一步完善,在前人经验的总结下,根据现在的运动形式的基础上,把速度训练作为 1500 米冲刺项目的主要目标。教练可以通过组织一些多形式的竞技活动和游戏,来激发学生们在赛场上的速度的意识。

  (2)提高运动员的专项速度能力。大学生的专项速度在目前的现状下还是存在着许多的问题。我们需要做的是改变传统的教学训练的方法,打破过去的规章,对学生中长跑专项速度能力进行训练。平时的训练时必不可少的。尤其是在途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感,在跑起来的时候,才会更自然的放松省力。

  运动员在进入冲刺跑前首先要调整呼吸,注意加大、加深呼吸,从而使身体呈现高度放松的状态。

  另外,运动员在加速过程要有一定的过渡,缓缓的进入到加速状态。在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度,这样能更好的保持体能和跑的良好节奏,为冲刺跑做好准备在训练时根据自己的体能。

  (3)树立速度节奏化的理念。在教学训练当中,体育老师在教学训练中应该着重练习运动员的平稳省力,以及运动员身体上下肢的协调配合,在不同跑步阶段的用力顺序,和跑步的结构方向等。在速度与节奏的联系中,需要把速度训练放在首位,因为速度是技术的灵魂,是抓好技术练习的核心。

  我们都知道中长跑体育运动考验的不仅仅是体力还有个人的耐力,但是采用什么样的奔跑速度是非常关键和主要的。而对于体育专项生来说就需要掌握好速度节奏化技术,在训练过程中慢慢形成长时间高频率和较快节奏的奔跑的技能,所以为了保证学生在训练中较好的完成整个训练项目,就需要学生在比赛中恰当的分配好个人体力。另外 1500 米中长跑比赛过程中,一旦奔跑的节奏和次序被打乱和颠覆,运动员或者选手的心里活动会变化的比较复杂,容易造成心慌、紧张而影响比赛成绩,速度感是指运动员对每一步的步和时间的微小感觉的总和,其基础是运动员比赛时对空间和时间的感受能力。

  (4)建立以短促长的观念。中长跑、马拉松是高速度的耐力性项目,考验的是运动员的身体素质水平的高低。这就要求运动员既要有很高的耐力水平,又要有很强的速度耐力和速度能力,只有这样,才有可能战胜对手,达到世界先进水平的标准。所以,笔者认为,运动员在训练过程中一个比较科学的训练方法,在未来的运动员的训练中是一个不可抗拒的潮流。随着跑距的不断延长,其最高速度利用率也在相对的下降,对于运动员来说,对速度耐力的训练也就越来越重要。

  3 总结

  综上所述,在 1500 米的比赛中,后程冲刺阶段作为中长跑最艰苦的阶段,对体力的要求是非常的高的,只有掌握心理上和技术上的战术才能够取得一个比较理想的成绩。因此,应加强科学训练,才有可能在比赛中发挥出最好的运动水平。

  参考文献:
  [1]王姗姗。 青少年男子 1500 米的能量代谢影响因素[D]. 北京体育大学。2013.
  [2]杨历伟。 中长跑训练运用极限强度逼近模式控制训练强度的实证研究[D]. 武汉体育学院。2012.



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